[...] robic te ladowanie po 2 tygodniach na ckd skoro przechodze na zone,robie pare dni przerwy w treningach by sie lepiej zregenerowac i moc wrocic na silke z energia do robienia masy?czy w taKIM PRZYPADKU LADOWANIE ZBEDNE,POPROSTU OD PONIEDZIALKU ZACZAC DIETE ZONE I PRZEZ PARE DNI ORGANIZM I TAK SIE PODLADUJE,BO NIEZAMIERZAM PRZEZ TE PARE DNI [...]
[...] godzin cardio i przesiadywania na silowni,sila low-carb sa hormony ,szczegolnie ze nawet w dzien ladowania organizm laduje glikogen w miesnie przedewszystkim,wiec wzrost masy tluszczu sa niskie lub woglone nie wystepuja Ładowanie, mówisz kicha... Następne trza by poprawić. Nie miałem glukozy, więc postawiłem na cuker. Ziemniary, cóż usuwamy. [...]
Czy na CKD przy 2g Białka na kg masy ciała, wystarczy 1g Tłuszczu na kg ciała czy trzeba spożywać go więcej lub tyle samo gram co Białka??? no i oczywiście 30WW:)
tak jak psizesz na łądowaniu obliczasz zapotrzebowanie na sucha amse ciała i podstawiasz 2,5g białka na kg lbm (suchej masy ciała) co do wagi ogulnej i liczenia białka to jest tak jeżeli amsz bardzo duży poziom tkanki tłuszczowej to liczysz zapotrzebowanie na suchą mase ciała jak masz już mnniej tłuszczu czyli koło 20% to wtedy liczysz pod ogulną [...]
[...] w dni nietreningowe, ale to nie to tempo Ad3) Z wyczytanych przeze mnie informacji low carb na masę polega na codziennym przyjmowaniu max 150g węgli, max 2,2 białka na kg masy ciała a reszta zapotrzebowania (24*92*1,1+1300) z tłuszczy, pod warunkiem min 30% tłuszczy jedno i wielonienasyconych (omega3,6,9). I już. Zmieniony przez - Krzepki w [...]
[...] oraz gdy stosowałem diety bogate w węgle to mało mi d... nie rozrywało jak zapomniałem o pigułach (np. epumisan) a tutaj luz, zero problemów. Plus pytanko czy dać 2,2g białka na kg masy czy lepiej 2,0? Ps. Dzisiaj robię ładowanie na CKD. Faktycznie nie da się wytrzymać bez tego. W piątek praktycznie spałem na stojąco, ale 50min stepera zrobiłem
zależy co jest celem- jesli redukcja oczywiście z zachowaniem masy, siły to jednak nie polacam schodzenia na zbyt mala ilośc powt., choćby z tego powodu, ze nie wplywa to tak dobrze na zwiekszenie metabolizmu spoczynkowego jak nieco wieksza ich ilość., więc proponowałbym nie schodzic poniżej 5, a i przy takim rozplanowaniu ilośc serii powinna [...]
[...] nieraz rugbyści i całkiem dobrze sobie radzą,a przecież maja zerowe umiejętności sztuk walki.Brutalna siła fizyczna zawsze jest w cenie i na leszcza moze wystarczyć,do tego sport w którym jest dużo zapasów i jest nieźle ogólnorozwojowy,ale bardziej ukierunkowany na krzepę masy ciała... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-06 20:50:34
[...] taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek zbudować? Do tej pory robil on sobie pompki co drugi dzień po 50-60 ale masy na tym nie złapał wiadomo. Z innej beczki: Wiele osób preferuje robienie niektórych parti np: brzuch, biceps, barki na większej ilości powt i rosna jak na drożdzach. [...]
[...] kolan) There are no rules ----> mimo to nie przegiąłem? Aha, plan tylko na 4 tygodnie Generalnie to jest fajna sprawa. Wypisz wymaluj na ostatnie 4 tygodnie agresywnej masy. W innym mezocyklu to sie nie nadaje, chyba ze jako element agresywne redukcji jako 2 tygodniowe podgonienie masy miesniowej. Ale dobor cwiczen i kolejnosc - fatalne.
[...] dodałem po to, by dostarczyć wszystkich aminokwasów; czy rzeczywiście potrzeba więcej kaszy? Przywali ona więcej białek, które (ze względu na białka przypadające na kilogram masy ciała) trzeba uszczuplać, a porcja węgli zostanie zachowana (78 g zaraz po treningu + 46 g chwilę później daje 124 g, czyli całkiem przyzwoitą liczbę) Przepraszam, że [...]
[...] nie mówię że tych nog nie poprawiłem no ale jak nawet to nawiązać walkę na wiosnę będzie ciezko. A tez wydawało mi się że właśnie teraz zaczynał iść najlepszy progres... A masy wcale tak dużo nie bylo bo po redukcji 6tyg potem 3 tyg wypadły bo przygotowanie pod wakacje wakacje i dojscie po wakacjach. A teraz było 3.5tyg masy j** angina tydzień [...]
m-drol to bardzo mocny środek jeśli chodzi o skutki uboczne. Daje duże przyrosty, dobrej masy, ale ciężko ją utrzymać po cyklu. Jest dużo opinii, że obniża odporność organizmu co często prowadzi do jakiejś choroby na cyklu. A i wątroba ostro dostanie po dupie od m-drola z h-drolem. Jeśli się uparłeś na ten cykl to koniecznie załatw sobie Liver [...]
[...] to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY protein i dobra dieta low carb. trening 3x w tygodniu, jestem dość szczupły jednak nie chcę teraz robić wielkiej masy, stąd wybrałem raczej rzeźbiący specyfik. na PCT tamoksifen ( Nolvę ) w cyklu 1-14 50 mg ED oraz 4 tygodnie kreatyna + T_BOL. zastanawiam się nad jakimś esseliv, i [...]
[...] jesien i zima to spoko, bede robil na 100% ostro mase zgodnie z postem qazara. Albo low-carb i robie na tym powoli mase plus 6 Weidera (ale do tego chyba aeroby trzeba, wiec masy nie zrobie :( ) Zglupialem juz :( Jak odzyskam po swietach kamerke to moge cyknac fotki i wystawic, wtedy moze lepiej ocenicie co by bylo dla mnie najlepsze. Wiem, ze [...]
[...] dietę redukcyjną, czyli oblicz swój bilans kaloryczny i odejmij od tego ok. 500 kcal. Zabezpiecz mięśnie przed rozpadem spożywając ok. 2 - 2,2g białka na kilogram masy ciała. Tłuszcze ogranicz do 10 lub 15 procent spożywanych kalorii. Resztę niech stanowią węglowodany. Ogranicz węglowodany wysokoglikemiczne. 3 razy na tydzień rób [...]
[...] osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni brzucha? Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening brzucha, typowymi [...]
[...] jakie zmiany można sobie pozwolić ale z tego co czytałem co dr Kwaśniewski proponuje dalsze obniżanie białka niż zwiększanie jeśli celem jest budowa/zatrzymanie masy mięśniowej to niestety należy spożywać większe ilości białka niż 1 czy 1,5g kiedy 0,8g to jest przyjęte RDA dla osoby nieaktywnej ŻO to nie jest metoda odżywiana tylko [...]
A te suple z masy? Z czego byles zadowolony? Szkoda, ze w Polsce nie ma takich fajnych promocji na suple. suple z masy to było dawno i juz nawet nie pamiętam co jadłem ale prawda jest taka że ze wszystkich suplementów dostępnych na runky działa kilka substancji kreatyna bcaa/eaa/białko BA kofeina arginina ...i pewnie jeszcze kilka innych reszta [...]
[...] dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale masa to masa - na wzrost masy liczę . Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to ustawiłem sobie limit: 15% wskakuje 15%BF i ciach redukcja nawet w grudniu przeplatanki krótkie i szybkie nigdy dobre [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
